Скільки білка вам насправді потрібно споживати щодня, щоб залишатися здоровим?
Стаття
Кожен четвертий рік стикаються з проблемою повітря, яким вони дихають. Таблетки та спреї є їх традиційною зброєю проти сезонної алергії.
Але чи є цей план бою абсолютно неправильним? Це важливе питання зараз, коли повітря потеплішає, а зміна клімату збільшує виробництво пилку.
Лікарі стверджують, що занадто багато людей все ще приймають ліки від алергії неправильно — чекають, поки з'являться симптоми (занадто пізно!) Або занадто покладаються на назальні спреї та судинозвужувальні таблетки.
Ось посібник, який допоможе вам дихати легше цього року.
Чому ваше тіло реагує саме так?
Сезонна алергія – це просто надмірна реакція на пилок. Назвіть це сінною лихоманкою або алергічним ринітом — це ваш організм сприймає ці здебільшого нешкідливі репродуктивні частинки рослин, що розносяться вітром, як небезпечну загрозу. Він знаходиться буквально в повітрі, яким ви дихаєте, тому від нього важко втекти.
Навесні найгірше пилок дерев, влітку – пилок трав, а восени – бур'янів. Внутрішні алергени, такі як спори цвілі, шерсть домашніх тварин або пилові кліщі, також можуть викликати сінну лихоманку. Ваше тіло вивільняє гістамін, молекули, які викликають запалення як захист. Це розширює кровоносні судини та виробляє слиз для заманювання загарбників.
Звідси: нежить, чхання, свербіж, сльозотеча, кашель, біль у горлі, закладеність вух, навіть втома і головні болі.
Отже, ви зі зрозумілих причин намагаєтеся позбутися від цієї застійності. Але Леві Келлер, доктор медичних наук, алерголог та імунолог з UCHealth, каже, що близько чверті його пацієнтів зловживають протинабряковими засобами. Опитування показали, що багато людей все ще покладаються на протинабряковий засіб, хоча лікарі рекомендують назальні стероїди та антигістамінні препарати як перший варіант лікування.
1. Не чекайте, поки з'являться симптоми
Багато людей чекають першого нежиті або першіння в горлі, перш ніж використовувати ліки, що робить їх менш ефективними, згідно з дослідженням, опублікованим у The Journal of Allergy and Clinical Immunology: In Practice. Замість цього перемагайте алергію ударом кулака.
"Почніть до початку сезону алергії і продовжуйте протягом усього сезону, щоб запобігти розвитку симптомів, а не лікувати їх рефлекторно", - сказав Келлер.
Ранній початок прийому антигістамінних препаратів дає лікам час для блокування гістамінових рецепторів до того, як алергени потраплять всередину. Це допомагає організму випереджати загострення, а не докладати додаткових зусиль для полегшення симптомів після їх виникнення.
Намагайтеся починати за один-два тижні до першого контакту з пилком. Для більшості людей це означає встановлення годинників приблизно в лютому-квітні для пилку дерев, квітні-початку червня для пилку трав і з серпня для пилку бур'янів.
2. Переконайтеся, що у вас є правильні ліки
Для кожного симптому алергії, від закладеного носа до сльозотечі, існує своє лікування. Але це не означає, що ви повинні брати все з аптеки при алергії. Дослідження показують, що більш цілеспрямований підхід, який адаптує лікування до конкретних симптомів, працює краще.
Для досягнення найкращих результатів використовуйте:
Деякі методи лікування можуть краще працювати разом. "При помірних і важких симптомах ефективне поєднання неседативних антигістамінних препаратів з назальними кортикостероїдами", - сказав Брайан Грінберг, доктор медичних наук, алерголог і імунолог з Педіатричної групи Південної Каліфорнії. Він також рекомендує комбінацію назальних стероїдних спреїв і назальних антигістамінних препаратів для полегшення симптомів.
Однак Грінберг додала, що конкретні симптоми та їх тяжкість можуть залежати від генетичних, екологічних та імунних факторів.
3. Розпилюйте правильно
Чи закидаєте ви голову назад при використанні назального спрею? Багато хто так і робить, але правильний рух - це злегка нахилитися вперед при розпилюванні. Це допомагає лікам залишатися в носі і творити чудеса, а не капати в горло.
Швидке полегшення – це чудово, чи не так? Але не перестарайтеся. Протинабрякові спреї, такі як оксиметазолін (Афрін), не варто використовувати більше трьох днів поспіль — довше, і ви ризикуєте отримати рецидив закладеності, що погіршить ваші симптоми.
4. Будьте послідовними
Спокусливо припинити прийом протиалергічних препаратів, коли ви починаєте відчувати себе краще. Але це може привести до рецидиву запалення. Обов'язково використовуйте щоденні ліки, такі як антигістамінні препарати або назальні спреї, відповідно до рекомендацій лікаря, включаючи їх прийом протягом рекомендованого періоду часу.
Але не перестарайтеся. "Збільшення дози антигістамінних препаратів, таких як цетиризин, фексофенадин або лоратадин, протягом однієї дози на день, ймовірно, не матиме значного ефекту", - сказав Келлер.
Спробуйте: приймайте щодня антигістамінні препарати, такі як лоратадин або цетиризин, на ніч, особливо якщо вони викликають сонливість, радить Грінберг. Деякі люди вирішують приймати їх на ніч, щоб випередити ранкові симптоми, хоча він зазначає, що немає переконливих доказів того, що це працює краще, ніж прийом їх протягом дня.
І якщо ви турбуєтеся про побічні ефекти, не хвилюйтеся — Грінберг сказала, що антигістамінні препарати, як правило, добре переносяться і не викликають серйозних занепокоєнь.
5. Не кладіть їх туди!
Зберігайте ліки від алергії в сухому місці, наприклад, у спальні. Вологість у ванній кімнаті може викликати хімічні реакції в таблетках, які послаблюють активні компоненти.
Рідкі ліки, такі як антигістамінні сиропи, не слід зберігати в холодильнику, якщо інше не вказано на етикетці. Холодне повітря може змінити їх структуру, змушуючи інгредієнти кристалізуватися або розділятися, що може зробити їх менш ефективними або зробити дозування менш точним.
6. Спробуйте ці профілактичні прийоми
Найкращий спосіб впоратися з алергією – бути на два кроки попереду потенційних тригерів. «Проактивне управління є ключовим», – сказала Грінберг. "Моніторинг кількості місцевого пилку ... використання очищувачів повітря HEPA, встановлення антиалергенних матраців і чохлів на подушки можуть допомогти зменшити вплив».
Якщо ви працюєте у своєму дворі, подумайте про носіння маски, щоб обмежити вплив пилку, сказав Келлер. За його словами, душ і переодягання після цього можуть обмежити вплив залишкового пилку.
За його словами, домашні тварини також можуть приносити алергени. Перш ніж впустити їх назад у будинок, протріть їхнє хутро вологим рушником, щоб зменшити кількість пилку, який вони могли зібрати на вулиці.
7. Проконсультуйтеся з алергологом.
Ліки, що відпускаються без рецепта, можуть бути дуже корисними при настанні алергії. Але якщо ви боретеся з проблемами — синуситом, постійною закладеністю носа або сінною лихоманкою — які тривають місяцями, варто звернутися до алерголога.
Ці фахівці не просто лікують симптоми — вони копають глибоко, щоб з'ясувати, що їх викликає. За допомогою тестування алергологи можуть точно визначити тригери та створити для вас персоналізований план, включаючи стратегії уникнення цих тригерів та стримування загострень.
У більш серйозних випадках алерголог може призначити більш сильні ліки, протиалергічні щеплення або навіть імунотерапію.
